افزايش رشد قد
پدر و مادر بلكه بيشتر افراد در خانواده و فاميل پدري و مادري قد كوتاه باشند، شانس كوتاهي قد شما بالا مي‌باشد.
البته نبايد نااميد شويد چراكه تا زمانيكه شما به سن بيست سالگي نرسيده‌ايد، امكان تخمين قطعي قد شما وجود ندارد. با راههاي زير شما مي‌توانيد، تا حدودي قد آينده خود را محاسبه نماييد:•قد پدر و مادر خود را محاسبه و با هم جمع كنيد.
•رشد قدرشد قداگر شما پسريد ۱۳ سانت به قد حاصل جمع، اضافه و اگر دختريد ۱۳ سانت از جمع دو قد كم كنيد.
•عدد حاصل را تقسيم بر دو نماييد.
•جواب حاص قد شما با دقت ۱۰ سانت بيشتر يا كم تر است.(توجه كنيد اين عدد حتمي نبوده اما يكي از نزديك ترين اعداد است)
قدم دوم افزايش رشد قد، از عواملي كه باعث توقف رشد قد مي‌شود، اجتناب كنيدشايد شما نتوانيد كار زيادي براي افزايش قدتان انجام دهيد، اما راههايي وجود دارد، كه قد شما تحت تاثير عوامل محيطي كوتاه تر از آنچه پيش بيني شده، نشود. مصرف موادمخدر و الكل يكي از عوامل توقف رشد قد شماست، از ديگر عوامل مي‌توان به سوءتغذيه و هورمون‌هاي استروئيدي اشاره نمود.
قدم سوم افزايش رشد قد، خواب كافي
تحقيقات جديد توصيه مي‌كنند كه نوجوان مي‌بايست، خواب كافي (بين ۸٫۵ تا ۱۱ ساعت خواب در شب) دريافت كنند. اين توصيه براي اين است كه بدن در هنگام استراحت رشد مي‌كند.
مكان مناسبي براي خواب انتخاب نموده، مكاني مناسب انتخاب كرده و اگر در بخواب رفتن مشكل داريد، قبل از خواب دوش گرم آب گرفته و يا چاي بابونه مصرف نماييد. معمولا هورمون رشد انساني (HGH)، موقع خواب ترشح مي‌شود.
قدم چهارم افزايش رشد قد، خوردن غذاهاي مناسب
جذب ميزان كافي ويتامين و مواد معدني به شما از اينكه قدتان به اندازه كافي و لازم رشد مي‌كند، كمك مي‌كند. صبح ها هنگام صرف صبحانه، از مكمل استفاده كنيد و غذاهاي مفقد از جمله موارديكه در زير بيان مي‌كنيم را در رژيم غذايي خود بگنجانيد.
اين خوراكيها شامل:
•كربوهيدرات و كالري كافي دريافت نماييد.
•ميزان كافي كلسيم دريافت نماييد. كلسيم رشد قد را افزايش مي‌دهد و از ابتلا به پوكي استخوان جلوگيري مي‌نمايد.
•دريافت ۵۰۰ ميلي گرم نياسين در روز مي‌تواند باعث افزايش ترشح هورمون رشد مي‌شود.
فقط نياسين مصرفي را بايستي با معده خالي دريافت نمود.
•ميزان كافي ويتامين D دريافت نماييد. ويتامين D رشد استخوان و ماهيچه در كودكان را افزايش مي‌دهد.•مصرف پروتئين را افزايش دهيد. خوراكيهايي همچون گوشت، تخم مرغ و حبوبات منبعي غني از پروتئين هستند.
براي افزايش قد چه بخوريم؟
پروتئين نقش اساسي در رشد بدن ايفا مي‌كند.
•مصرف روي را افزايش دهيد. شكلات، بادام زميني، تخم مرغ، نخود فرنگي و مارچوبه از منابع غني روي مي‌باشند. كمبود رشد مي‌تواند رشد بدن را متوقف نمايد.
•برنامه غذايي منظم داشته باشيد. شما بايد روزانه ۳ وعده غذايي بهمراه دو ميان وعده ميل نماييد.
قدم پنجم افزايش رشد قد، مراقبت از سلامتي
بعضي از بيماري‌هاي كودكي باعث توقف رشد بدن مي‌شوند، براي تقويت سيستم ايمني بدن خود، طيف وسيعي از خوراكيهاي سالم مصرف كرده و ميزان مناسبي ويتامين ث مصرف نماييد.
قدم ششم افزايش رشد قد، ورزش كردن
اگر رشد شما متوقف شده باشد، ورزش بشما كمكي نميكند، با اينحال قبل از توقف رشد بدنتان تركيب ورزش، خواب كافي و رژيم غذايي مناسب مي‌تواند بشما كمك نمايد. بيشتر ورزش‌هايي كه ممكن است بتوانند برروي قد تاثير داشته و يا با اصلاح فرم بدن شما، شمارا بلند قدتر نشان دهد، ورزش‌هاي كششي مي‌باشد.
قدم هفتم افزايش رشد قد، مراجعه به پزشك
درصورتيكه همه اعضاي خانواده شما بجز شما قدبلند هستند و يا اينكه قد شما قبل و بعد از بلوغ تغييري نداشته، بهترين كار مراجعه به پزشك است. بعضي بيماري‌هاي نادر ممكن است باعث قد كوتاهي شما باشد.
عوامل غيرژنتيكي براي افزايش رشد قد
عوامل غيرژنتيكي ديگري هم مي‌توانند روي قد مورد انتظار شما اثر بگذارند. تعيين‌كننده‌ي بيشتر اين فاكتورها محيطي است كه فرد در آن رشد مي‌كند. بلندي قد با رشد در ارتباط است. بنابراين، عواملي كه مخل رشد باشند همان تأثير را بر قد خواهند داشت.
برخي از اين عوامل غيرژنتيكي براي افزايش رشد قد عبارتند از:
قرار گرفتن در معرض دود تنباكو در زمان جنيني بيماري زمان كودكي يا بلوغ كيفيت مراقبت‌هاي پس از تولد وزن پايين هنگام تولد
منبع : پرشين وي
برچسب: ،